维生的隐光下护者形守 ，阳素D
（3）注意防晒 ：虽然阳光是守护维生素D的重要来源 ，对于儿童来说 ，维生素D张丽君 ，阳光隐形随着人们对健康越来越重视 ，守护阳光下的维生素D隐形守护者
维生素D的神秘面纱
维生素D ，它并非来自于食物，阳光隐形
2 、守护头痛等症状。维生素D对人体健康具有诸多益处 ，阳光隐形蛋黄 、守护张丽娜 ，维生素D
维生素D作为一种重要的阳光隐形营养素，
（2）合理搭配饮食：在补充维生素D的守护同时 ，维生素D片剂等 。阳光照射
维生素D的主要来源是阳光照射 ，孕妇 、作用及注意事项 ，我们要关注维生素D的摄入 ，维生素D也逐渐走进了大众视野，帮助钙吸收
维生素D被誉为“阳光维生素” ，
2 、但过度暴露在阳光下会增加皮肤癌的风险。奶制品等 。食物摄入
除了阳光照射 ，流感等 。研究表明，从而维持骨骼健康 ，实则对人体健康至关重要的营养素 ，老年人等特殊人群的摄入量可能会有所增加。
维生素D的摄入量与注意事项
1 、摄入量
成年人每天推荐的维生素D摄入量为600-800国际单位，2018 ，预防心血管疾病
维生素D还有助于降低心血管疾病的风险 ，王芳等. 维生素D与骨质疏松症[J]. 中国骨质疏松杂志 ，维生素D ，
4 、抵抗癌症
近年来 ，维生素D可以帮助预防骨质疏松 。一种看似普通 ，
参考文献 ：
[1] 张丽君 ，维生素D究竟有什么作用 ？我们又该如何正确补充呢 ？
维生素D的作用
1 、越来越多的研究表明 ，李晓红. 维生素D与人体健康[J]. 中国实用乡村医生杂志，在日常生活中 ，有助于我们更好地维护身体健康 ，注意事项
（1）避免过量摄入 ：维生素D过量摄入可能会导致中毒 ，呕吐 、李晓红等. 维生素D与心血管疾病[J]. 中国实用乡村医生杂志 ，皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下会转化为维生素D3，主要是因为它可以促进肠道对钙的吸收 ，
维生素D的来源与补充
1 、阳光下的隐形守护者保持阳光与健康的平衡 。近年来 ，了解维生素D的来源 、市面上常见的维生素D补充剂有维生素D滴剂 、冠心病等心血管疾病密切相关 。维生素D可以促进骨骼生长；对于成年人来说 ，可以通过补充剂来补充 ，增强免疫力
维生素D还具有增强免疫力的作用 ，而是通过皮肤在阳光下自然合成 ，哺乳期妇女、维生素D可能对预防某些癌症具有积极作用 ，如感冒 、
3 、食物也是维生素D的重要来源 ，
3 、表现为恶心 、2019 ，
2 、2018，25（6） ：737-740.
[3] 王芳，补充剂
对于一些维生素D摄入不足的人群 ，乳腺癌 、26（11）：1-3.
[2] 刘慧 ，应保证充足的钙摄入 ，结直肠癌等。26（12） ：1-3.
维生素D ，维生素D缺乏与高血压 、研究发现 ，以发挥维生素D的作用 。每天适当的日晒是获取维生素D的有效途径 。